体能训练涉及多种肌肉群的协同作用。主要涉及的肌肉包括：

1. 核心肌群：包括腹部肌肉（腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌）、腰部肌肉（腰大肌、腰方肌）和背部肌肉（脊柱旁肌群）。核心肌群的强化有助于维持身体稳定性和平衡。

2. 下肢肌肉：主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌、小腿的比目鱼肌和腓肠肌。这些肌肉的强化可以提升爆发力和耐力。

3. 上肢肌肉：主要包括胸大肌、三角肌、背阔肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。这些肌肉的强化有助于提升抓握力和上肢爆发力。

4. 心肺系统：虽然不是肌肉，但心肺系统的训练同样重要。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以增强心肺功能，提高身体耐力和持久力。

在进行体能训练时，综合利用这些肌肉群进行综合性锻炼，可以达到全面提升身体素质的效果。