常见的可以锻炼背部肌肉的锻炼包括：

1. 硬拉（Deadlift）：通过提起杠铃或哑铃，强化腰背部和臀部肌肉。

2. 引体向上（Pull-up）：利用自身体重，锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。

3. 俯身划船（Bent-over Row）：用哑铃或杠铃，俯身划动以加强背部的肌肉。

4. 倒立划船（Inverted Row）：利用杠铃或横杆进行水平拉动动作，强化上背和中背肌肉。

5. 深蹲（Squat）：除了腿部，也能够通过正确的姿势和技巧锻炼到背部肌肉。

6. 卧推（Bench Press）：通过卧姿推举杠铃或哑铃，间接锻炼背部肌肉。

7. 伸展运动（Stretching Exercises）：增强背部柔韧性，预防和减少背部肌肉不适。

这些锻炼可以根据个人的健身目标和体能水平进行调整和组合，建议在专业指导下进行，以确保动作正确和安全。