增肥主要通过增加体重和肌肉质量来实现。无氧运动是增肌的有效方式，如重量训练和体能训练。重量训练侧重于使用重量来刺激肌肉增长，例如哑铃、杠铃训练等。体能训练注重通过高强度、短时间的运动来提高肌肉力量和耐力，如倒立俯卧撑、深蹲跳等。两者均能有效促进肌肉生长和增重，但重量训练更专注于增加肌肉质量，而体能训练则更侧重于提高肌肉力量和耐力。在选择无氧运动时，根据个人目标和身体状况，可以结合重量训练和体能训练，以达到最佳的增肥效果。