增加身体代谢的运动主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、骑行和游泳可以提高心率和呼吸速率，促进氧气输送到肌肉组织，从而增加基础代谢率。力量训练包括举重和体重训练，可以增加肌肉质量，因为肌肉组织在休息时消耗的能量比脂肪更多，进而提高代谢率。除此之外，高强度间歇训练（HIIT）也被认为能够有效提升身体代谢水平，通过交替高强度运动和休息来激活身体的代谢效应。综合来看，结合有氧运动、力量训练和高强度间歇训练，可以更全面地提高身体的代谢水平。