高强度间歇训练（HIIT）涉及多种动作，通常旨在通过短时高强度运动和休息周期的交替，提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的高强度HIIT动作：

1. 冲刺跑步：在跑步机或户外进行短距离高速奔跑。
2. 俯卧撑：迅速下蹲至地面，然后迅速伸直双臂将身体推离地面。
3. 跳跃深蹲：从站立姿势跃起，然后蹲下并伸直双臂，最后再次跃起。
4. 仰卧起坐：仰卧姿势，快速将上半身抬起至坐姿，然后缓慢放回。
5. 登山步：俯卧姿势，快速交替抬腿模拟登山动作。
6. 跳绳：快速、连续地跳跃绳子，增强心肺功能和爆发力。
7. 快速踏步：快速交替抬腿进行的步行或慢跑动作。
8. 跳箱：快速跳跃上高低不一的箱子，锻炼下肢力量和爆发力。

以上动作结合了快速、爆发力和耐力，适合于希望提升整体身体素质和燃烧卡路里的人群。在进行任何高强度动作前，请先咨询专业教练或医生的建议，确保安全和有效性。