要快速瘦大腿，建议采取以下运动：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车和游泳等有氧运动可促进全身脂肪燃烧，包括大腿部位。

2. 力量训练：使用哑铃进行深蹲、腿举和腿部推举等力量训练可以增加大腿肌肉的力量和紧致度，同时消耗多余脂肪。

3. 瑜伽：一些瑜伽姿势，如战士式和瑜伽蛇姿势，有助于拉伸和强化大腿肌肉。

4. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单有效的运动，可以锻炼大腿肌肉并燃烧脂肪。

5. 快走：快步行走是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地减少大腿周围的脂肪。

以上运动可以结合进行，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。保持均衡饮食和适量的水分摄入也是瘦大腿的重要因素。