做HIIT运动的好处包括：

1. 提高心肺功能：研究表明，HIIT可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力。

2. 增强代谢：HIIT训练可以提高身体的新陈代谢水平，有助于燃烧更多的卡路里，促进脂肪燃烧。

3. 提高肌肉力量和耐力：HIIT涉及到高强度的间歇性训练，有助于增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。

4. 时间效率高：由于HIIT训练强度高、时间短，适合忙碌的人群，在较短的时间内获得较好的训练效果。

5. 改善血糖控制：研究表明，HIIT可以改善血糖控制，降低患糖尿病的风险。

6. 增加运动乐趣：由于HIIT的多样性和挑战性，可以增加运动的乐趣，提高参与度。

需要注意的是，开始进行HIIT训练前，应咨询医生建议，并根据个人身体状况选择适合的训练强度和时长。