哑铃竖脊肌的锻炼方法可以通过以下步骤实施：

1. 身体保持站立姿势，双脚与肩同宽。
2. 双手各持一只哑铃，手心朝向身体，手臂自然垂放于身体两侧。
3. 缓慢地将哑铃抬升至胸部两侧，同时收紧竖脊肌，直到感觉到肩胛骨之间的张力。
4. 在最高点保持姿势一段时间，然后缓慢地将哑铃放下至起始位置。
5. 重复进行这一动作，控制动作的幅度和速度，确保竖脊肌在整个过程中得到充分的拉伸和收缩。
6. 建议每组进行10-15次，根据个人情况适当调整重量和次数。
7. 注意保持身体稳定，避免用力过猛或者摇摆。

这一锻炼方法有助于有效地刺激竖脊肌，增强其力量和稳定性。建议在专业教练的指导下进行，以确保动作正确、安全。