功能性训练的动作种类多样，旨在提高身体在日常活动和运动中的功能性表现。一些常见的功能性训练动作包括：

1. 深蹲：加强大腿、臀部和核心肌群。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。
3. 哑铃行走：提升核心稳定性和平衡能力。
4. 平板支撑：加强核心肌群、背部和肩部稳定性。
5. 单腿平衡：提高平衡能力和腿部肌肉协调性。
6. 仰卧起坐：加强腹部肌肉力量。
7. 哑铃挺身：锻炼臀部、腿部和核心肌群。
8. 原地踏步：提高心肺耐力和下肢力量。
9. 俯身划船：加强背部、肱二头肌和核心肌群。
10. 平衡球动作：增强核心肌群和平衡能力。

这些动作可以根据个体的健康状况、运动经验和目标进行调整和组合，以达到全面的功能性训练效果。建议在专业指导下进行，确保正确的姿势和动作执行。