前期健身大组通常包括一系列基础动作，旨在全面发展身体各个肌肉群。这些动作可能包括：深蹲、卧推、硬拉、俯身划船、卧推、倒立飞鸟、引体向上、卷腹等。深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿肌群和臀部肌肉。卧推主要针对胸部、肩部和三头肌。硬拉主要锻炼臀部、腿部和上背部。俯身划船主要锻炼背部、肱二头肌和腰部肌肉。倒立飞鸟主要训练背部和肩部。引体向上是一种上肢训练动作，主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。卷腹则是一种腹部肌肉训练动作。这些动作覆盖了全身主要肌肉群，有助于提高整体力量和肌肉耐力。