上班时可以做的减肥动作包括：

1. 站立行走：利用工作间隙进行短暂的站立行走，促进血液循环，增加活动量。
2. 着座活动：坐姿时进行踢腿、踩脚尖等小动作，有效燃烧卡路里。
3. 椅子拉伸：利用椅子做一些伸展运动，如扭转腰部、伸展颈部等，有助于缓解肌肉紧张。
4. 桌上运动：利用桌面进行俯卧撑、仰卧起坐等简单运动，锻炼身体力量。
5. 坐姿调整：保持正确的坐姿，收腹挺胸，有助于锻炼腹部肌肉。
6. 每小时起身活动：每隔一段时间就站起来活动一下，拉伸身体肌肉，防止长时间久坐带来的不良影响。

以上动作可以在工作间隙进行，不会干扰工作效率，同时能够有效减少长时间久坐带来的健康问题，促进身体健康和减肥效果。