以下是一些办公室简单的减肥动作建议：

1. 久坐时，可以定时站起来活动，每小时站起来活动5-10分钟有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
2. 可以利用办公桌旁边的椅子做一些简单的伸展运动，比如手臂上举、侧身伸展等，有助于放松肌肉。
3. 利用办公室内的楼梯进行爬楼梯运动，每天多爬几次楼梯可以增加体力消耗。
4. 在工作间隙进行简单的呼吸练习或者瑜伽动作，有助于提升身体灵活性和放松压力。
5. 替换高热量零食为健康的水果或坚果，控制饮食摄入量。

以上建议可以在办公室轻松进行，有助于改善久坐引发的身体不适和减轻体重。建议在执行动作时注意姿势正确，避免过度用力造成不适。