要快速减少腿部肌肉，应采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少腿部肌肉量。长时间、低强度的有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量。

2. 避免重量训练：避免使用重量训练来增强腿部肌肉，如深蹲、腿举等。这些练习会增加肌肉质量，不利于瘦腿。

3. 控制饮食：控制摄入的热量，以避免额外的脂肪储存。选择高蛋白、低碳水化合物的饮食，有助于控制体重和减少肌肉量。

4. 增加伸展训练：进行腿部的伸展训练可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的外观。

5. 足够的休息：给腿部足够的休息时间，让肌肉有机会恢复并避免过度训练。

这些方法可以帮助减少腿部肌肉量，但请注意，个体差异存在，结果可能因人而异。最佳结果需结合合适的饮食、运动和休息计划。建议在进行任何新的运动或饮食计划前咨询专业医生或健身教练。