要运动瘦大腿和屁股，可采用一系列综合性锻炼：

1. 快走或慢跑：有氧运动有助于全身脂肪燃烧，包括大腿和臀部的脂肪。

2. 做深蹲：深蹲是有效锻炼大腿和臀部肌肉的方式，确保保持正确的姿势以避免受伤。

3. 做腿部推举：这可以集中锻炼大腿前侧的肌肉，增强大腿线条。

4. 做臀桥：臀桥可以有效地刺激臀部肌肉，提高臀部线条紧致度。

5. 做侧腿抬高：侧腿抬高有助于塑造大腿内侧和外侧的线条，加强大腿肌肉。

6. 进行有氧和力量训练的结合：综合有氧运动和力量训练可以最大程度地减脂并增强肌肉，形成更紧致的大腿和臀部。

7. 坚持适度饮食：控制摄入的热量，避免过量摄入高糖高脂肪食物，有助于减少脂肪在大腿和臀部的堆积。