防治腿部长肌肉的方法包括：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪食物，控制碳水化合物摄入，保持适当的蛋白质摄入，以维持身体肌肉的正常生长和代谢。

2. 有规律的有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余脂肪，减少腿部肌肉的增长。

3. 适度力量训练：采用轻量级、高次数的训练方式，避免使用过重的负重，以避免过度发达腿部肌肉。

4. 拉伸运动：进行适当的拉伸能够帮助减少肌肉的紧张感，促进肌肉的柔韧性，减少肌肉的增长。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入有助于促进代谢，减少腿部肌肉的过度增长。

通过控制饮食、有规律的有氧运动、适度力量训练、拉伸运动以及保持水分摄入，可以有效预防和减少腿部肌肉的过度增长。