无氧运动后的蛋白粉摄入时间因个体差异和目标而异。一般建议在运动后30分钟内摄取蛋白质，以促进肌肉修复和生长。但并无充分证据证明这个时间窗口的确比稍后摄取蛋白质效果更好。重点在于整日蛋白质摄入量，以满足肌肉修复和生长所需。根据个人情况和饮食安排，可选择运动后即刻或稍后进食含有蛋白质的食物或补充蛋白质粉。合理的蛋白质摄入量应根据个体体重、运动强度和目标进行调整，建议咨询专业营养师或医生以获取个性化建议。