针对臀部上面疼痛的情况，建议选择以下几种运动：

1. 桥式运动（Bridge）：桥式运动可以增强臀部、腹肌和下背部的力量，有助于减轻臀部疼痛。仰卧于地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面，然后用臀部力量将骨盆抬起，直到与身体成一条直线，保持数秒后缓慢放下。

2. 深蹲（Squats）：深蹲可以锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，促进血液循环，有助于减轻疼痛。站立，双脚与肩同宽，然后屈膝，臀部向后伸，直至大腿与地面平行，然后慢慢恢复站立姿势。

3. 侧平板（Side Plank）：侧平板可以增强侧臀部和腹肌的力量，有助于缓解臀部疼痛。侧卧，身体侧面支撑在手臂上，脚并拢，身体保持一条直线，持续数秒后换另一侧进行。

以上运动可以逐渐增加次数和重复次数，但在进行任何新的锻炼前，请先咨询医生或专业健康顾问的建议，以确保适合个人的健康状况和体能水平。