黄金7动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、倒立撑和腹部训练。安排这些动作时应考虑全身肌群的训练和合理的训练顺序，以最大程度地发挥训练效果。

一种有效的安排是：

1. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉，可以增强核心稳定性。
2. 卧推：重点锻炼胸部、三头肌和肩部。
3. 硬拉：有效训练腿部后侧肌群、背部和核心。
4. 引体向上：加强背部、肱二头肌和核心。
5. 俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和前臂。
6. 倒立撑：训练肩部、背部和核心稳定性。
7. 腹部训练：集中锻炼腹肌，增强核心力量。

训练顺序依次从大到小肌群，并结合全身肌肉的协调性。每种动作的重量和次数应根据个人的体能和训练目标进行调整，一般推荐每个动作3至4组，每组8至15次。适当的休息时间有助于恢复并最大化训练效果，通常每组动作之间休息1至2分钟。

在安排这些动作时，应确保正确的姿势和技术，以减少受伤风险并提高训练效果。