减肥的运动时间因人而异，需考虑个体的基础代谢率、饮食习惯、体重目标等因素。一般来说，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的结合。增加肌肉力量训练每周两次以上有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧。

具体到每天的运动时间，可以分解为每天30分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或轻度跑步。如果时间紧张，可以分段完成，例如每天三次，每次10分钟的运动。

研究表明，超过这一基本推荐量的运动能带来更显著的减肥效果。例如，每天进行60分钟的中高强度运动通常会有更明显的体重减轻效果。但需要注意的是，运动强度和时间应根据个人身体状况和健康水平进行调整，避免过度运动导致受伤。

减肥不仅仅依赖于运动，饮食管理同样重要。创建热量缺口，即消耗的热量超过摄入的热量，是减肥的关键。综合考虑运动和饮食，才能更有效地实现减肥目标。

参考资料：

• 世界卫生组织（WHO）的运动指南
• 美国心脏协会（AHA）的健康生活建议