训练胸小肌的三个动作可以选择：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地刺激胸小肌。躺在平板或斜板上，手持哑铃，双臂微屈，双手面向前方。缓慢张开双臂，直到感觉胸部拉伸，然后缩回到起始位置。注意保持肩部稳定，控制动作幅度和重量。

2. 斜坡杠铃卧推：通过斜坡杠铃卧推可以更好地刺激胸小肌。调整斜板角度，使其约为30-45度。躺在板上，握住杠铃，双手略宽于肩宽，臂肘微弯。缓慢将杠铃下压至胸部，然后推举回起始位置。确保保持核心稳定，控制动作幅度和重量。

3. 斜坡哑铃卧推：与杠铃卧推类似，但使用哑铃进行卧推，可以更好地调节动作幅度和角度，更好地刺激胸小肌。调整板角度，选择适当的重量，控制动作幅度和重量，确保稳定的肩部和核心。