最快最有效的减肥方法通常包括以下几个方面：

1. 控制饮食：通过控制摄入的热量，选择健康的饮食，包括蔬菜、水果、瘦肉、全谷类和健康脂肪，避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加体力活动：增加每天的体力活动量，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和力量训练（如举重、俯卧撑等），以提高代谢率和燃烧卡路里。

3. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，结合力量训练，以帮助减脂并保持肌肉质量。

4. 控制饮水量：保持足够的水分摄入，以促进新陈代谢和身体功能的正常运作。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于控制食欲、减轻压力，促进新陈代谢和身体修复。

请注意，减肥效果因人而异，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业营养师的建议，并确保健康的饮食和运动习惯。