根据现有的研究和专业意见，最佳的运动减肥时间主要取决于个人的生活习惯和身体状况，但以下几点可以作为参考：

1. 早晨运动：一些研究表明，早晨空腹运动可能有助于提高脂肪燃烧的效率，因为此时体内的糖原储备较低，身体更倾向于利用脂肪作为能量来源。早晨运动可以促进新陈代谢，使得一整天的代谢率较高。

2. 下午或傍晚运动：另有研究显示，下午或傍晚运动时，身体的肌肉力量和肺活量在一天中处于较佳状态，运动表现会更好。此时锻炼可以提高运动强度，从而增加卡路里的消耗。下午或傍晚运动可以帮助缓解一天的压力和疲劳，促进睡眠质量。

3. 个人时间安排：最重要的是选择一个自己可以长期坚持的时间。减肥是一个长期过程，规律的运动习惯比具体时间点更为关键。如果个人时间较为紧张，选择一个最不容易被其他事情打扰的时间进行锻炼更为实际和有效。

运动减肥的最佳时间因人而异，关键在于找到一个适合自己的、可以长期坚持的运动时间，同时结合健康的饮食和充足的休息，才能更有效地达到减肥目的。