慢性前列腺炎的自我疗法可以通过以下方式进行：

1. 饮食调整：避免摄入辛辣食物、咖啡因和酒精，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。

2. 保持适当的水分摄入：多饮水有助于排尿，减少尿液在前列腺中停留的时间。

3. 规律排尿：避免憋尿，及时排空膀胱，减少前列腺受到不必要的刺激。

4. 避免长时间坐立：长时间坐立容易造成盆腔充血，加重症状。

5. 定期锻炼：适度的体育锻炼有助于改善盆底肌肉力量，缓解前列腺炎症状。

6. 保持心理健康：避免焦虑、紧张等情绪，可以通过放松技巧、深呼吸等方式维持心理平衡。

7. 避免激素药物滥用：激素药物可能导致前列腺肿胀加重，应在医生指导下使用。

8. 热敷：适时的热敷可以缓解盆腔不适感，但需避免过热，以免损伤组织。

以上建议仅供参考，如症状持续或加重，建议及时就医寻求专业医生的指导和治疗。