正确的徒手训练姿势对于健身的效果和安全性至关重要。以下是一些建议：

1. 姿势稳定：确保在进行徒手训练时，身体姿势稳定，避免过度伸展或扭曲关节。

2. 控制动作：每个动作应该以控制的速度进行，避免快速抽动或用力过猛。

3. 保持身体对齐：保持身体各部分的对齐，特别是脊柱和骨盆。不要弯曲腰部或者使肩膀向前倾斜。

4. 注意呼吸：在进行徒手训练时，呼吸要保持稳定，不要屏住呼吸。通常是在做动作的时候吸气，放松的时候呼气。

5. 控制重量：初学者应该选择适当重量的器械或者徒手训练，避免使用过重的重量导致姿势不正确或者受伤。

6. 加强核心：核心稳定性对于徒手训练至关重要，因此应该注重核心肌群的训练，以提高身体稳定性和姿势控制能力。

遵循这些指导原则，可以帮助确保徒手训练的效果和安全性，并减少受伤的风险。