运动时防止肌肉溶解（横纹肌溶解症），需要注意以下几个方面：

1. 逐步增加运动强度：避免突然增加运动量，尤其是高强度运动。逐步适应新的运动强度有助于身体更好地适应和恢复。

2. 保持充分的水分摄入：运动过程中和运动后都要保持充分的水分摄入，以防止脱水。脱水是诱发肌肉溶解的一个重要因素。

3. 适当休息和恢复：保证充分的休息时间，避免长时间、无休止的高强度训练。适当的恢复时间有助于肌肉修复和预防损伤。

4. 注意运动环境：在高温或高湿度环境下运动时，特别要注意防止中暑和脱水，这些情况容易引发肌肉溶解。

5. 合理的营养摄入：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉修复和能量补充。

6. 避免过度使用药物或补品：某些药物（如他汀类药物）和补品可能增加肌肉溶解的风险。在开始新的药物或补品前，建议咨询医生或专业人士。

7. 注意身体信号：运动过程中如出现严重肌肉疼痛、无力、尿液颜色变深等症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

通过以上措施，可以有效降低运动中发生肌肉溶解的风险，保证安全和健康的锻炼效果。