根据当前的科学研究和营养学的建议，吃减脂餐和每天运动的时间取决于个体的身体状况、目标和健康状况。一般来说，减脂餐通常包括低热量、高纤维、高蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白。至于运动时间，根据美国运动医学学院的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次左右的肌肉锻炼。为了实现减脂目标，可能需要增加运动量或改变饮食习惯。最佳的做法是咨询医生或营养师，制定适合个人需求的饮食和运动计划。