男生减肥运动训练计划应综合考虑有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟，以促进脂肪燃烧和心肺健康。力量训练可以增加肌肉量和代谢率，适合采用器械和自体重练习，每周至少2-3次。控制饮食同样重要，建议选择高纤维、低脂肪和高蛋白质的饮食，避免高糖和高脂肪食物。保持充足的水分摄入也是必要的。合理的睡眠和减压方式有助于降低压力激素水平，有利于减肥。最重要的是，制定计划前需咨询医生或专业教练，以确保方案适合个人健康状况和目标。持之以恒、科学合理的运动和饮食习惯是取得减肥效果的关键。