竖脊肌是背部的重要肌肉群之一，负责维持身体的姿势和支撑脊柱。若竖脊肌受伤，需要谨慎选择合适的锻炼方法以促进康复和强化肌肉。一般来说，以下方法可能有助于竖脊肌受伤的康复：

1. 休息：在竖脊肌受伤期间，休息是至关重要的。避免进行过于激烈的活动，以免加重伤势。

2. 轻度伸展：进行一些轻柔的伸展动作可以有助于缓解肌肉紧张和增加灵活性，但需避免过度伸展或扭曲。

3. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，进行定制的康复计划和治疗，如按摩、热敷、冷敷等。

4. 逐步恢复：在医生或物理治疗师的指导下，逐步增加轻度的有氧运动和强度训练，以增强竖脊肌的力量和耐力。

5. 注意姿势：在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势或不良姿势，以减少竖脊肌受到额外压力。

请在进行任何新的锻炼或康复计划前，务必咨询医生或专业治疗师的建议，以确保安全和有效性。