练背的动作名称和方法多种多样，其中包括引体向上、哑铃划船、俯身划船等。这些动作可以有效锻炼背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。

1. 引体向上：双手握住横杠，手心朝前，身体向上拉起，直至下巴超过横杠，然后缓慢放下身体。

2. 哑铃划船：双手持哑铃，身体微微前倾，膝盖微弯，然后将哑铃向身体拉近，肘部贴近身体，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢放下哑铃。

3. 俯身划船：双脚分开与肩同宽，身体前倾至几乎与地面平行，手持哑铃，然后将哑铃向身体拉近，肘部贴近身体，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢放下哑铃。

以上动作应注意姿势正确、动作缓慢控制，避免用力过猛导致受伤。建议在专业指导下进行，以确保正确性和安全性。