俯卧撑练习主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。如果你感觉主要疼痛在肩部，可能是因为姿势不正确或肩部肌肉过度参与。常见原因包括手臂过于靠近身体、肘部角度过高或过低、肩部未能完全放松等。建议重新审视姿势，确保手臂与肩膀呈约45度角，肘部位于胸部下方，且身体保持笔直。加强三角肌和背部肌群的训练也有助于平衡力量，减少肩部疼痛。逐渐增加俯卧撑的次数和重量，并确保适当的休息和恢复时间，有助于提高肌肉耐力和力量，减少不适感。如问题持续存在，建议咨询专业教练或医生进行个性化建议。