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针对肩后束训练，有效的动作应该符合以下几个标准：
有效刺激肩后束肌肉：选择的动作应该能够充分激活肩后束肌群，包括斜方肌、菱形肌和冈上肌等。
稳定性和安全性：动作执行时应具备稳定性，避免过度的身体摇晃或不稳定因素，确保安全性。
范围和角度：动作要能够涵盖肩后束肌肉的完整范围，并在适当的角度下进行训练，以最大程度地激活目标肌肉。
适应个体差异：考虑到个体差异，选择的动作应该能够适应不同人的体型和运动能力。
基于以上标准，以下动作被认为是有效的肩后束训练动作：
俯身后平举：通过俯身姿势，有效激活肩后束肌群，并保持较好的稳定性。
倒立划船：通过倒立姿势，有效刺激肩后束肌群，同时提供较高的稳定性和安全性。
单臂哑铃划船：通过单侧训练，能够更好地调节肩后束肌群的力量，并确保训练平衡。
面向墙壁俯身斜方肌后侧抬举：该动作能够在俯身姿势下，有针对性地刺激斜方肌后束部分。
以上动作都可以作为肩后束训练的良好选择，但最佳动作取决于个体的具体情况和训练目标。建议根据个人需求和健身水平选择最适合的动作进行训练。
