小腿肌肉硬块通常是由于肌肉疲劳、过度使用或紧张引起的。要减轻这种情况，可以尝试以下方法：

1. 休息：给小腿肌肉充分的休息时间，避免过度使用或过度紧张。

2. 拉伸：进行适当的拉伸运动可以放松小腿肌肉，减轻硬块的感觉。重点放在小腿各个肌肉群的拉伸上，包括腓肠肌、胫骨前肌等。

3. 按摩：使用按摩工具或手法进行小腿肌肉的按摩，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 热敷：使用热敷或热水浸泡可以舒缓小腿肌肉，促进血液循环，有助于减轻肌肉硬块的感觉。

5. 确保适当的营养和水分摄入：保持身体充足的水分和适当的营养摄入，有助于预防肌肉疲劳和紧张。

以上方法可能需要一定时间和持续性的努力才能见到效果。如果小腿肌肉硬块持续存在或伴随其他不适，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗建议。