交替平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是其要领：

1. 起始姿势：开始时，身体处于俯卧撑的姿势，双手与肩部对齐，手臂垂直于地面，手掌与肩膀处于同一直线上。身体保持笔直，脊椎中立，腹部收紧。

2. 交替移动：将一只手臂伸直支撑身体，同时保持另一只手臂弯曲。然后，交替另一只手臂伸直，同时弯曲之前伸直的手臂。保持身体稳定不摇晃。

3. 核心稳定：在交替移动手臂的要保持核心肌群的稳定，避免臀部上下摆动或者扭曲。

4. 呼吸控制：在动作过程中，保持稳定的呼吸。吸气时向下压缩腹部，呼气时略微收紧腹部。

5. 姿势调整：如果感觉到身体无法维持正确姿势或者出现疼痛，应立即停止动作并调整姿势，以避免受伤。

通过正确执行交替平板支撑动作，可以有效地加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。