在健身训练中，动作组数的选择需要根据个人的训练目标、体能水平和训练经验来决定。

如果目标是增加肌肉质量（增肌），一般推荐每个动作进行3到5组，每组8到12次。研究表明，这个范围内的训练可以有效促进肌肉蛋白质合成，从而增加肌肉体积。

对于提高力量，通常建议每个动作进行3到5组，每组4到6次。这种训练方式能够最大程度地提升神经系统的效率和肌肉的力量输出。

如果目的是提高肌肉耐力，可以进行2到3组，每组15次以上的训练。高重复次数的训练能够增加肌肉的耐力，同时也有助于心肺功能的提升。

初学者在刚开始训练时，应采取较低的组数和重复次数，以避免过度训练和潜在的伤害。随着训练经验的增加，可以逐渐增加组数和重复次数。

需要注意的是，组数的多少还应考虑到每周的总训练量和恢复时间。过多的组数可能导致过度训练和恢复不足，从而影响训练效果。综合考虑训练目标、个体差异和科学研究，合理规划训练组数是优化健身效果的重要因素。