要控制运动减肥不反弹，需要维持均衡的饮食和适量的运动。建议采用多样化、均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和良好的脂肪。避免极端的饮食限制或快速减肥方法，因为这些可能导致身体内营养不足，并增加反弹的风险。保持适量的运动是关键。选择持久、能持续进行的运动，如有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。每周进行至少两次全身性力量训练。注意休息和睡眠，充分休息有助于恢复身体并维持新陈代谢活跃。持续监测体重变化和身体健康状况，及时调整饮食和运动计划以适应身体的变化。