要坚持运动减肥，可以采取以下方法：

1. 设定明确的目标：确立具体、可量化的减肥目标，如每周减重多少公斤或达到特定的身体指标。

2. 制定合理的计划：制定一份合理的运动和饮食计划，包括每周的运动频率、时长和种类，以及健康饮食的食谱。

3. 找到适合自己的运动方式：选择自己喜欢且适合自己身体状况的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增加运动的乐趣和持续性。

4. 建立良好的习惯：养成每天固定的运动时间和习惯，不轻易放弃或改变计划，坚持下去。

5. 寻求支持和激励：与朋友、家人或健身教练分享自己的减肥目标，寻求他们的支持和鼓励，共同监督和激励彼此。

6. 记录进展和成就：每天记录运动和饮食情况，及时发现问题并及时调整计划，同时也可以通过记录看到自己的进步和成就，增强信心和动力。

7. 接受挑战和失败：面对挑战和困难时，不要轻言放弃，要保持积极乐观的态度，接受失败并从中吸取经验教训，不断调整和改进自己的减肥计划。