跑步是一种有效的有氧运动，有助于促进身体脂肪的消耗。要在跑步过程中有效排除脂肪，需要注意以下几点：

1. 有氧运动原理：有氧运动如跑步能够增加心率和呼吸频率，加速新陈代谢，从而消耗体内的脂肪储备。

2. 持续时间和强度：跑步时间应控制在30分钟以上，以确保脂肪开始被有效消耗。适度的运动强度保持在60%-70%的最大心率范围内，这有助于优化脂肪燃烧效果。

3. 饮食与补给：合理的饮食结构对于脂肪燃烧同样重要。选择低脂肪、高蛋白质的饮食有助于控制体内脂肪含量。

4. 注意身体信号：根据个体的身体反应，逐步增加跑步的时间和强度，避免过度疲劳和伤害。

5. 坚持与规律：只有持续的有规律的跑步锻炼，才能逐步减少体内脂肪储备，同时塑造健康的体态。

通过以上方法，合理的跑步训练可以有效地促进脂肪的排泄和身体的健康。