健身专家普遍认为，最佳的俯卧撑数量因个体体能、目标和训练计划而异。对于初学者，建议每组做8到12个俯卧撑，以增强力量和肌肉耐力。对于有经验者，可以根据自身情况逐渐增加数量，但应注意保持正确的姿势和技术。一般来说，每周至少进行2到3次俯卧撑训练，每次3到5组，休息1到2分钟。定期调整训练计划，包括改变数量、姿势和速度，有助于避免平台期和提高训练效果。最佳的俯卧撑数量取决于个体情况和目标，建议根据自身情况进行调整和适应。