背桥运动的一组时间因人而异，取决于个体的身体素质、训练目的以及当前运动水平。一般而言，初学者可能需要花费更多时间来逐渐适应背桥运动的姿势和技巧，因此一组的时间可能在30秒到1分钟之间。随着训练的深入和身体的适应，这个时间可以逐渐增加到1分钟以上。过度延长一组时间可能会导致疲劳和姿势不准确，因此建议根据个人感受和身体反馈来调整训练时间。最佳的训练效果通常是在保持姿势准确的前提下，每组进行适度的挑战，但又不至于过度疲劳。建议在专业指导下进行训练，以确保动作正确且安全。