快速瘦手臂肌肉的有效途径包括：

1. 控制饮食：采用适度热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，注重高蛋白质、低碳水化合物饮食，有助于减少脂肪存储，促进瘦身。

2. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于消耗全身脂肪，包括手臂部位。

3. 进行肌肉训练：采用重复次数较多、重量适中的训练方式，如哑铃、杠铃等器械训练，可刺激手臂肌肉增长并塑造线条。

4. 强化核心肌群：核心肌群的强化有助于保持身体稳定，提高整体运动效率，从而增加手臂训练的效果。

5. 注意休息和恢复：适当的休息和充足的睡眠有助于肌肉生长和修复，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

6. 持之以恒：瘦身是一个持续的过程，需要坚持合理的饮食和锻炼计划，同时耐心等待成果的显现。