做腹肌训练时，效果最好的运动是仰卧起坐和平板支撑。仰卧起坐是一种重要的腹部训练动作，能够有效刺激腹肌的收缩，加强腹部肌肉的力量和耐力。平板支撑也是一项高效的腹肌训练方法，通过保持身体与地面平行的姿势，强化腹肌和核心肌群的稳定性和力量。这两种运动结合起来可以全面锻炼腹部肌肉，提高腹肌的定义度和力量。适度的有氧运动如跑步、游泳或者椭圆机训练也能帮助减少腹部脂肪，进一步展现腹肌轮廓。需要注意的是，单一的运动并不能完全塑造理想的腹肌，综合性的训练计划和健康的饮食习惯同样重要。