根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。这意味着每周至少进行3到5次30分钟以上的运动。但实际情况应根据个体的健康状况、身体状况和目标来确定。对于想要增加肌肉质量或提高力量的人，每周至少进行2到3次力量训练也是重要的。要确保运动时适当休息和恢复，避免过度运动导致伤害。最终，最佳的运动频率应该是能够保持健康和达到个人健身目标的程度。