握拳俯卧撑可能会增加手腕和手指的受伤风险，因为握拳会加大手部的压力和稳定性要求。为了保护手部，可以考虑以下方法：

1. 正确姿势：确保手掌与地面保持平行，手指间略微分开，避免过度弯曲或过度伸展手腕。

2. 手腕支撑：使用手腕支撑器或卷毛巾垫在手掌下方，减轻手腕的压力。

3. 减少握力：尽量减少握拳的力度，避免用力过度，尤其是在长时间锻炼中。

4. 逐步增加训练强度：逐渐增加握拳俯卧撑的数量和难度，给手部充分适应和调整的时间。

5. 定期休息：在锻炼过程中给手部足够的休息时间，避免连续过度使用。

通过正确的姿势、适当的支撑和训练方法，可以有效减少握拳俯卧撑对手部的不良影响，并保护手部免受损伤。