以下是一些男生在家里可以尝试的简单减肥动作：

1. 有氧运动：跑步、跳绳、跳舞等有氧运动可以有效燃烧卡路里，帮助减脂。

2. 间歇训练：间歇训练结合高强度和低强度运动，能够提高代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练可以增强肌肉，提高基础代谢率。

4. 健身器械：哑铃、弹力带等健身器械可以增加运动强度，加速脂肪燃烧。

5. 控制饮食：合理控制饮食摄入量，避免高热量、高油脂食物，多摄入蔬菜水果和高蛋白食物。

6. 规律生活：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

以上建议适用于男性在家中进行简单的减肥动作，但请注意个人体质和健康状况，避免过度运动或不适合的训练方式。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健康专家的建议。