背阔肌损伤后，应避免进行加重损伤的活动，以允许肌肉愈合。一般情况下，建议避免以下活动：

1. 重型举重或器械训练，例如深蹲、硬拉等。
2. 高强度的有氧运动，如慢跑、脚踏车等。
3. 过度伸展或扭曲背部的动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 高度竞技性的体育运动，如橄榄球、篮球等，易导致不可控制的背部扭曲和碰撞。

替代性运动包括轻度的背部伸展和舒展，如平缓的瑜伽动作、轻柔的游泳，以及医生或理疗师推荐的康复运动。在康复过程中，确保遵循专业医疗人员的建议，逐渐增加活动量和强度，避免过早重返高强度运动，以免延长康复时间或引发再次损伤。