根据美国心脏协会的建议，大多数成年人在进行有氧运动时的目标心率应保持在最大心率的50%至85%之间。最大心率一般可通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟，那么他进行有氧运动时的目标心率范围应该在95次/分钟至162次/分钟之间。但值得注意的是，个体之间的生理差异存在，因此建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健康专家，以确保选择适合自己身体状况的运动强度和频率。