要锻炼腹部中间的肌肉，可以尝试以下练习：

1. 仰卧起坐：平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方或交叉放在胸前。用腹部力量抬起上半身，直到肘部接触到膝盖，然后缓慢放下上半身回到起始位置。

2. 伏地挺身：俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢。用腹部和背部肌肉的力量将身体抬起，直到身体与地面平行，然后缓慢放下身体回到起始位置。

3. 侧平板支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，身体呈直线。用腹部肌肉的力量保持身体稳定，持续一段时间后换另一侧重复动作。

4. 卷腹器训练：使用卷腹器进行腹部训练，将双手放在卷腹器上，用腹部肌肉的力量抬起躯干，再缓慢放下。

以上练习可以有效地锻炼腹部中间的肌肉，但要注意正确的姿势和适量的训练。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练。