运动后合适的饮食可以促进肌肉生长和修复。建议摄取高蛋白质和碳水化合物的食物，以支持肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，可选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类或奶制品等食物。碳水化合物提供能量，有助于恢复体力和促进肌肉生长，建议选择全谷类、土豆、燕麦等复杂碳水化合物。还应摄入足够的水分以保持身体水平衡和促进代谢。合理的饮食结合适当的运动可以有效地促进肌肉生长，但具体的饮食安排还需根据个体情况和运动强度来调整。