坐姿二头拉伸的正确动作要领包括：

1. 坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。

2. 用右手抓住左手肘弯，将左手臂从头部后方向下拉，直至感觉到二头肌有轻微拉伸感。

3. 保持此姿势15-30秒，感受拉伸的效果。

4. 慢慢放松，换另一侧手臂进行相同的拉伸动作。

5. 注意不要过度拉伸，应该感到舒适而不痛苦。

6. 每次进行3-5次左右的重复。

拉伸应该在舒适的范围内进行，不要强行过度拉伸以避免拉伤。这种姿势有助于放松和延展二头肌，有助于改善坐姿造成的紧张和不适。