提高时间利用效率可以通过以下方法实现：

1. 制定明确的计划和目标，将任务分解为小步骤。
2. 使用时间管理工具，如番茄工作法或任务清单，有助于集中注意力和提高生产力。
3. 减少无效的时间浪费，如社交媒体浏览或无意义的聊天。
4. 避免多任务处理，专注于一项任务直到完成。
5. 利用碎片时间，如等待或休息时间，进行简单的任务或学习。
6. 学会拒绝不必要的事务，保持工作和生活的平衡。
7. 不断反思和调整自己的时间管理策略，找到最适合自己的方法。